IronMine IronMine
Сетевое сообщество любителей натуральной качки. Спорт без стероидов!
 
IronMine :: Files :: FAQ :: Поиск :: Пользователи :: Группы :: Регистрация
Профиль :: Войти и проверить личные сообщения :: Вход

Подскажите по набору веса

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов IronMine -> Бодибилдинг
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
BleAk



Зарегистрирован: 14.11.2010
Сообщения: 8

СообщениеДобавлено: Ср Фев 23, 2011 11:26 am    Заголовок сообщения: Подскажите по набору веса Ответить с цитатой

Сначала немного о себе. Рост 180, вес 63, занимаюсь уже почти год, сначала вес быстро набирался, но вот уже месяца 3 мышечная масса вообще не растет. Задался целью набрать вес, надо еще килограмм 10 примерно...Подскажите что лучше делать. Если гейнер или протеин то что лучше из этих двух? И какой хороший есть?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Руслан



Зарегистрирован: 23.04.2008
Сообщения: 652
Откуда: Москва-Тамбов

СообщениеДобавлено: Ср Фев 23, 2011 2:54 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Расскажи для начала, о своих тренировках питании, как часто занимаешься , что делаешь, конкретнее. чем конкретнее вопрос, тем конкретнее ответ...
_________________
Лучше становой тяги только приседания, лучше приседаний только становая тяга
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
BleAk



Зарегистрирован: 14.11.2010
Сообщения: 8

СообщениеДобавлено: Чт Фев 24, 2011 2:55 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Руслан писал(а):
Расскажи для начала, о своих тренировках питании, как часто занимаешься , что делаешь, конкретнее. чем конкретнее вопрос, тем конкретнее ответ...


Тренировки понедельник, вторник, четверг, пятница. Питаться получаеться 4 раза в день, не считая перекусы. Спортивное питание никакое не пробовал. Планы в зале пишет тренер, они смешанные на силу и массу. Раньше неплохо набирал, а сейчас вот уже долго при том же весе. Результаты растут, а собственная масса нет.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
crazy_digger



Зарегистрирован: 26.04.2007
Сообщения: 35

СообщениеДобавлено: Чт Фев 24, 2011 4:05 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Хм. Когда просят написать КОНКРЕТНО что ешь и как занимаешься имеют в виду именно то, что ешь и как занимаешься. А ты вообщен ничего не написал. Просто воды налил. Описывай рацион и тренировки полностью во всех деталях.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
BleAk



Зарегистрирован: 14.11.2010
Сообщения: 8

СообщениеДобавлено: Пт Фев 25, 2011 11:31 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

crazy_digger писал(а):
Хм. Когда просят написать КОНКРЕТНО что ешь и как занимаешься имеют в виду именно то, что ешь и как занимаешься. А ты вообщен ничего не написал. Просто воды налил. Описывай рацион и тренировки полностью во всех деталях.


Например сегодняшняя тренировка:
1. Жим стоя 4х5
2. Жим лежа узк. хватом 3х8
3. Наклоны со шт. 2х12
4. Бицепс изолированно 3х10
5. Разводка гантелей лежа 2х15
6. Пресс, кисти

Базовых сегодня небыло.
А про рацион...Замерять приблизительно в граммах что и сколько?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
crazy_digger



Зарегистрирован: 26.04.2007
Сообщения: 35

СообщениеДобавлено: Пт Фев 25, 2011 2:37 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Млин, написал такой трактат и он пропал(((((. В общем тезисно опишу:
1. Пиши сюда свои тренировки с весами
2. Та программа что ты написал, пока похожа на сборную солянку, но не видя других тренировок, пока говорить рано
3. Рацион описывай так, чтобы ты сам мог подсчитать количество белков, жиров, углеводов и общий каллораж питания.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Руслан



Зарегистрирован: 23.04.2008
Сообщения: 652
Откуда: Москва-Тамбов

СообщениеДобавлено: Пт Фев 25, 2011 4:07 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Вообщем, проблем много: начиная с тренера, заканчивая изнасилованием организма(4 раза в неделю,причем подряд-это "серьезно"),надо срочно менять тренера или вообще заниматься без него(мы плохого не посоветуем)...
Собственно, нас интересуют какие базовые упражнения Вы делаете, с какими весами...
судя по программе, упражнений в ней уйма и для вас АБСОЛЮТНО бесполезных больше половины, беря во внимание соотношение рост/вес...
и еще , как вы считаете, Вы хорошо освоили технику ГЛАВНЫХ упражнений?
_________________
Лучше становой тяги только приседания, лучше приседаний только становая тяга
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
BleAk



Зарегистрирован: 14.11.2010
Сообщения: 8

СообщениеДобавлено: Сб Фев 26, 2011 5:59 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Жим лежа рабочий на 10 65кг, разовый- 80кг. Присед на 10 75 кг, разовый 100кг. Тяга максимум 120кг.

Технику думаю освоил неплохо. Раньше постоянно подсказыали, поправляли, многое узнал.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Руслан



Зарегистрирован: 23.04.2008
Сообщения: 652
Откуда: Москва-Тамбов

СообщениеДобавлено: Сб Фев 26, 2011 4:53 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Результаты для годового стажа неплохие!!но, чтобы воплотить мечты в жизнь о мощной, серьезной фигуре, нужно указанные вами результаты, увеличить в два раза(т.е 160/200/240-без экипировки), тренируясь по вашей программе 4 раза в неделю-подряд, Вы никогда их не добьетесь!! перертренированность не за горами, где -нибудь месяцев через 6 по Вашей программе, учитывая стаж, меня бы перетре-сть настигла через месяц...
попробуйте тренироваться 2 раза в неделю(например понед/пятница или вторник/суббота), питаться 5-6 раз в день, делать только присед,тягу,жим, брусья, подтягивания и че-нить для души(что нравится). сосредоточься на короткой тренировке, и выполняй 5 подходов(из которых 2 разминочных) по 5-8 повторений! отдыхай больше, забей на всё, на все проблемы, иначе никак...
Добавки пока не нужны, никакие...когда будут результаты 120/160/180 и начнется застой , тогда и подумаем насчет доп.питания и добавки...
_________________
Лучше становой тяги только приседания, лучше приседаний только становая тяга
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
crazy_digger



Зарегистрирован: 26.04.2007
Сообщения: 35

СообщениеДобавлено: Вс Фев 27, 2011 4:53 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Автор. Если твоя активность в этой теме будет такая же как твоих других, то нифига из этой темы для себя не почерпнешь. И еще, в крайности не бросайся, в виде совсем сокращенного тренинга.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Kaa



Зарегистрирован: 09.08.2007
Сообщения: 1219

СообщениеДобавлено: Чт Июн 23, 2011 8:59 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Никчемный силос этот леветон.
_________________
Люблю повеселиться, особенно - пожрать.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
laser



Зарегистрирован: 01.12.2011
Сообщения: 21

СообщениеДобавлено: Чт Дек 01, 2011 5:15 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Kaa писал(а):
Никчемный силос этот леветон.


А Вице - президент Российской Ассоциации Армспорта Николай Виткевич о леветоне другого мнения :

"Как Вы относитесь к препарату леветон?

Николай Виткевич:
Хорошо отношусь , вполне рабочий препарат.
В ближайшем номере "Харднесса" выйдет моя статья про "Леветон". Чуть позже выложу её здесь.

http://powerlifter.ru/forum/index.php/topic,495.new.html#new "
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Oleg V.



Зарегистрирован: 06.12.2010
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород

СообщениеДобавлено: Чт Дек 01, 2011 4:57 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

laser писал(а):
Kaa писал(а):
Никчемный силос этот леветон.


А Вице - президент Российской Ассоциации Армспорта Николай Виткевич о леветоне другого мнения :

"Как Вы относитесь к препарату леветон?

Николай Виткевич:
Хорошо отношусь , вполне рабочий препарат.
В ближайшем номере "Харднесса" выйдет моя статья про "Леветон". Чуть позже выложу её здесь.

http://powerlifter.ru/forum/index.php/topic,495.new.html#new "

http://sportswiki.ru/Леветон Laughing Laughing Laughing
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
laser



Зарегистрирован: 01.12.2011
Сообщения: 21

СообщениеДобавлено: Пт Дек 02, 2011 3:57 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

http://sportswiki.ru/Леветон - это обычная заказуха. Этот сайт работает на любителей стероидов и никакие добавки им не нужны - это уже всем нормальным людям давно понятно Exclamation
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Oleg V.



Зарегистрирован: 06.12.2010
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород

СообщениеДобавлено: Пт Дек 02, 2011 6:59 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Так же можно сказать и о пользе Леветона. Laughing
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
laser



Зарегистрирован: 01.12.2011
Сообщения: 21

СообщениеДобавлено: Пн Дек 05, 2011 9:22 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

это уже выбор за Вами Cool
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Николай Жуков
Администратор


Зарегистрирован: 20.03.2007
Сообщения: 3076

СообщениеДобавлено: Вс Мар 04, 2012 10:48 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

по моему леветонофагов и леветонофанов пора зачищать... задрали с набивкой поисковых текстов
_________________
Упал-вставай, Бьют-не падай

" Жуков - гэбистская сволочь, советский выкормыш..." (с) Сапожников

http://ru.youtube.com/user/nikolazhukov
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
laser



Зарегистрирован: 01.12.2011
Сообщения: 21

СообщениеДобавлено: Вт Апр 19, 2016 7:12 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

"Реальная качалка" в Пензе [фитнес-центр Uni-Gym] с Михаилом Кокляевым :

https://www.youtube.com/watch?v=nmDDms8wA3U Cool
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов IronMine -> Бодибилдинг Часовой пояс: GMT
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


© 2007 Железная Шахта
Rambler's Top100