IronMine IronMine
Сетевое сообщество любителей натуральной качки. Спорт без стероидов!
 
IronMine :: Files :: FAQ :: Поиск :: Пользователи :: Группы :: Регистрация
Профиль :: Войти и проверить личные сообщения :: Вход

Программа на обсуждение

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов IronMine -> Для новичков
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Celt



Зарегистрирован: 27.01.2014
Сообщения: 1
Откуда: Макеевка

СообщениеДобавлено: Пн Янв 27, 2014 2:16 pm    Заголовок сообщения: Программа на обсуждение Ответить с цитатой

Добрый день!
Уважаемые форумчане, планируй начинать заниматься и решил систематизировать тренинг.
На данный момент он выглядит приблизительно так- 3 раза в недели в 6-30 ( утра) начало:
-разминка (6 минут бега, разогрев суставов, растяжка и пр.)
-3 раунда по 3 минуты на скакалке
-3 раунда по 3 минуты вольный бой с 1 кг. гантелями
далее по состоянию обычно 3 раунда по 3 минуты на мешке вольный бой.
-линейка 1,5 мин. 1 мин.30 сек.
-шея
-табата на пресс (подъем корпуса 30 сек *7 раз с перерывом в 10 сек.)
затем спускаюсь в зал железа Very Happy
-турник 9*7*6*5*5*3
-выбрасывание грифа 20 кг 40раз по 3 подхода.
ну и потом уже либо жим лежа с женским весом 70-80 кг и разводки либо что то подобное . Иногда гири 24 кг.
Получается в общем полный сумбур.
Планирую делать так:
разминка/скакалка/гантели/мешок оставить
тренировки по 3 раза в неделю.В связи с тем, что у меня маленький ребенок заниматься вечером не получается, а утром я уже более менее привык, тушка никакого отторжения не вызывает.
Зал- обыкновенный лифтерский, есть гири 24 кг, 1 -16 кг,блины, грифы, стойки,есть брусья. нет блоков и что самое паскудное нет дежурного пояса.
Мои физ данные- вес 95 кг ( жира я думаю 40%), рост 180 см.
Присяд- 90 кг уверенно рабочий.
Становая 100 кг. в принципе почти рабочий ( без пояса страшновато)
жим - в принципе 80 кг.
Что я планирую:
день 1. грудь
-разминка
-турник
-жим лежа 10х60 10х70 10х75 8х80 8х80
-разводки 4х10 гантелями по 16 кг
-брусья 5хмаксимум
-бицепс 4хпрямой штангой
-молотки гантелями 4
день 2. спина плечи
-разминка
-турник
-становая 10х60 10х70 10х80 8х90 6х100
-т-тяга 5/10х50
-жим с груди 5/10х50
день3 (самый страшный для меня))))
-разминка
-турник
-присяд 10х60 10х70 10х75 6х90 6х90
-жим в машине 150х 4/10
-запрыгивания на куб (высота куба до колена) 4х20
Как бы так.
Возможно в днях отдыха будет возможность заходить на группу здоровья по боксу.
Общая цель ессно масса. Но попытки как-то работать руками бросать очень не хочется. Основные цели- очень слабые ноги и худенькая спина((
Возможно просто что-то заменить гирями? Embarassed
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Руслан



Зарегистрирован: 23.04.2008
Сообщения: 652
Откуда: Москва-Тамбов

СообщениеДобавлено: Вт Янв 28, 2014 7:12 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

День добрый!
Если цель, в принципе, масса Smile причем ног и спины, то конечно упор надо делать на присед и тягу. Но есть существенные замечания: турник 3 раза в неделю не нужен и раза хватит, в день тяги; аэробики, скакалок, раундов и.т.д. по минимуму, только для разминки; бицепс вообще не тренируйте(дайте ему уже отдохнуть) на период тяжелоартиллерийского тренинга.

Гирями можно заменить практически все упражнения, но нужно ли, если есть гриф и блины и цель мышечная масса?! Олимпийский гриф-лучший строитель массы!
Пояс сейчас купить не проблема
_________________
Лучше становой тяги только приседания, лучше приседаний только становая тяга
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Руслан



Зарегистрирован: 23.04.2008
Сообщения: 652
Откуда: Москва-Тамбов

СообщениеДобавлено: Вт Янв 28, 2014 10:54 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Да ... и хотел добавить: Celt Вы у нас на форуме 1000-чный зарегистрированный пользователь! Very Happy
_________________
Лучше становой тяги только приседания, лучше приседаний только становая тяга
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Корельский Олег



Зарегистрирован: 30.01.2010
Сообщения: 43

СообщениеДобавлено: Вт Мар 11, 2014 5:26 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Цитата:
жира я думаю 40%

Цитата:
Общая цель ессно масса

Цель уже достигнута Very Happy
Вам надо сосредоточиться на жиросжигающем тренинге и диете.
Это сейчас актуальнее, чем жиробилдинг.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
michelbanrak



Зарегистрирован: 05.03.2015
Сообщения: 1

СообщениеДобавлено: Чт Мар 05, 2015 9:50 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

I want to share experiences on the web.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов IronMine -> Для новичков Часовой пояс: GMT
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


© 2007 Железная Шахта
Rambler's Top100